Um shake proteico pode ser um grande aliado em sua rotina de treinos. Mas você pode se perguntar: é melhor tomá-lo antes ou depois do exercício? Vamos esclarecer esta dúvida comum.
Se você tomar um shake proteico antes do treino, seu corpo terá os nutrientes necessários. Isso pode ajudá-lo a ter mais energia e melhorar seu desempenho. O consumo de proteínas antes do exercício pode evitar a perda muscular e complementar suas reservas energéticas.
Por outro lado, tomar um shake após o treino é ótimo para recuperação. Durante o exercício, sua musculatura sofre pequenas lesões. Um shake proteico ajuda na recuperação, reparando os músculos e favorecendo o crescimento deles. Consumir proteínas logo após o treino pode maximizar esse efeito.
Quando é melhor?
A decisão de tomar o shake antes ou depois do treino depende de seus objetivos. Se você busca mais energia durante o treino, o ideal é ingerir o shake antes. Mas se seu foco é a recuperação muscular, o pós-treino é o momento certo.
Alguns especialistas recomendam um lanche antes do treino e um shake logo após. Assim, você garante energia e recuperação. É sempre bom ouvir seu corpo e ajustar de acordo com suas necessidades e como você se sente.
Não esqueça de considerar o tempo de digestão. Um shake tomado muito próximo do treino pode causar desconforto. Tente consumir pelo menos 30 minutos antes ou, se for no pós-treino, dentro da primeira hora após o exercício.
