Muitas pessoas notam que a ansiedade pode piorar à noite. Isso acontece por várias razões. Quando escurece, muitas vezes estamos mais solitários e os pensamentos podem fluir de forma intensa.
Razões para o aumento da ansiedade noturna
O silêncio da noite pode fazer com que nossa mente fique mais ativa. Sem distrações, podemos nos perder em nossos próprios pensamentos. Às vezes, o dia pode ter sido muito estressante e, à noite, a adrenalina diminui. Isso permite que as preocupações venham à tona.
Fatores que contribuem
A falta de sono também pode aumentar a ansiedade. Quando não dormimos bem, estamos mais irritados e menos capazes de lidar com o estresse. Além disso, problemas pessoais ou preocupações com o futuro podem parecer maiores à noite, quando não há outras pessoas por perto.
Dicas para enfrentar a ansiedade à noite
Uma boa prática é estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir. Isso pode incluir ler um livro, ouvir música calma ou praticar meditação. Essas atividades ajudam a relaxar a mente e o corpo.
Evitar telas de celulares e computadores é igualmente importante. A luz azul desses dispositivos pode afetar nosso sono e, consequentemente, aumentar a ansiedade.
Se a ansiedade estiver muito intensa, conversar com alguém pode aliviar esse peso. Às vezes, dividir nossos medos e preocupações já ajuda a diminuir a sensação de ansiedade. Buscar apoio é sempre uma boa ideia.
